Catena
Ultima actualizare: 24 noiembrie 2023
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple si accesibile moduri de a mentine sanatatea si are numeroase beneficii pentru corp si minte. Numarul de pasi pe zi recomandat poate varia in functie nu doar de obiectivele individuale, ci si de starea de sanatate a unei persoane. In general, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda un minimum de 10.000 de pasi pe zi, pentru a mentine o stare generala de sanatate si pentru a promova o viata activa.
Specialistii in sanatate si fitness recomanda, de asemenea, sa nu ne limitam doar la numarul de pasi, ci sa includem si alte activitati fizice in rutina noastra zilnica.
10.000 de pasi: este un obiectiv excelent pentru a mentine nivelul de activitate fizica si a stimula sanatatea cardiovasculara.
30 de minute de activitate moderata: in plus fata de pasi, specialistii recomanda, de obicei, minimum 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi. Acest lucru poate include mersul alert sau alte activitati cum ar fi inotul, ciclismul sau chiar exercitii la sala.
Intensificarea treptata: in adoptarea unei rutine active, este important sa incepeti treptat si sa va cresteti nivelul de activitate in mod progresiv, pentru a evita suprasolicitarea sau accidentarile.
Variaza tipurile de activitati: este benefic sa includeti diverse activitati in rutina zilnica, pentru a antrena diverse grupe musculare si a mentine motivatia.
Asculta-ti corpul: fiecare persoana are capacitati fizice si conditii diferite, deci este important sa fiti atent la propriul corp si sa va adaptati nivelul de activitate in functie de starea de sanatate.
Atingerea unui numar specific de pasi pe zi poate fi un obiectiv bun, dar calitatea si diversitatea activitatilor fizice sunt, de asemenea, cruciale pentru mentinerea sanatatii generale.
Imbunatatirea sanatatii cardiovasculare: mersul pe jos regulat poate reduce riscul de boli de inima, ajutand la mentinerea unei tensiuni arteriale sanatoase si la imbunatatirea circulatiei sangelui.
Controlul greutatii: mersul pe jos poate ajuta la arderea caloriilor si la mentinerea unei greutati sanatoase sau poate fi parte dintr-un program de pierdere in greutate.
Imbunatatirea functiei pulmonare: exercitiul fizic moderat, precum mersul pe jos, poate spori capacitatea pulmonara si rezistenta fizica.
Intarirea muschilor si a oaselor: mersul pe jos implica mai multe grupe musculare si poate contribui la intarirea muschilor membrelor inferioare si la mentinerea sanatatii oaselor.
Imbunatatirea posturii si a echilibrului: mersul regulat poate contribui la mentinerea unei posturi corecte si la imbunatatirea echilibrului si coordonarii.
Reducerea stresului si anxietatii: mersul pe jos poate fi o modalitate excelenta de a elibera tensiunea si de a stimula secretia de endorfine, care pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Imbunatatirea concentrarii si creativitatii: unele studii sugereaza ca activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos, poate imbunatati claritatea mentala si creativitatea.
Somn mai odihnitor: exercitiul fizic regulat poate contribui la un somn odihnitor si de calitate.
Imbunatatirea sanatatii cognitive: mersul pe jos poate ajuta la mentinerea sanatatii cognitive si la reducerea riscului de deteriorare cognitiva, pe masura ce imbatranim.
Mersul pe jos nu necesita echipament special sau abilitati speciale si poate fi integrat cu usurinta in rutina zilnica. Este o modalitate excelenta de a incepe o zi activa si de a mentine un echilibru sanatos intre corp si minte.
Numarul recomandat de pasi zilnici poate varia in functie de varsta, nivelul de activitate fizica si starea generala de sanatate a unei persoane. Recomandarile pentru numarul de pasi pe zi pot fi influentate de capacitatile individuale si de obiectivele specifice ale fiecaruia.
Copiii mici (3-5 ani): aproximativ 10.000-13.000 de pasi pe zi, in timp ce se joaca si se misca activ.
Copiii si adolescentii (6-17 ani): intre 12.000 si 16.000 de pasi pe zi sau mai mult, in functie de nivelul de activitate si obiectivele individuale.
Adulti tineri si de varsta mijlocie: 7.000-10.000 de pasi pe zi pentru mentinerea sanatatii generale.
Persoanele mai in varsta: numarul de pasi poate varia in functie de capacitatea si starea de sanatate a fiecaruia, dar activitatea fizica regulata si moderata este importanta pentru mentinerea mobilitatii si a sanatatii generale.
Este important sa tineti cont ca aceste recomandari sunt orientative si ca fiecare persoana ar trebui sa-si adapteze nivelul de activitate fizica in functie de propria capacitate individuala si de sfaturile medicului. Un medic sau un specialist in fitness poate oferi recomandari personalizate in functie de nevoile si conditiile specifice ale fiecarei persoane.
Autor: Cristina Dudau
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2024,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook