Catena
Ultima actualizare: 26 martie 2025
Intr-o lume in care deficientele de vitamina D sunt tot mai frecvente, din cauza expunerii limitate la soare si a stilului de viata modern, suplimentarea cu vitamina D a devenit o rutina necesara pentru milioane de oameni. Cu toate acestea, o intrebare aparent simpla starneste nelamuriri: cand se ia vitamina D, dimineata sau seara? Este ora administrarii relevante pentru absorbtie si eficienta sau conteaza doar sa o luati in mod regulat? Raspunsurile sunt mai nuantate decat par la prima vedere si implica cunostinte din domeniul nutritiei, farmacologiei si fiziologiei.
Pentru a intelege de ce conteaza cand se ia vitamina D, trebuie mai intai sa stim ce face acest nutrient in organism. Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in oase, pentru buna functionare a sistemului imunitar, pentru reglarea inflamatiilor si chiar pentru mentinerea starii de spirit. Lipsa ei poate duce la oboseala cronica, dureri musculare, osteoporoza, infectii recurente si depresie.
Chiar daca este o vitamina liposolubila (se dizolva in grasimi) si poate fi stocata in organism, modul in care o administrati influenteaza direct cat de bine este absorbita. In acest context, intrebarea „cand se ia vitamina D” nu este doar o curiozitate, ci un aspect esential in obtinerea beneficiilor terapeutice dorite.
Vitamina D este un hormon pro-steroid, produs in piele sub actiunea razelor UVB, dar si preluat din alimentatie sau suplimente. Exista doua forme principale: vitamina D2 (ergocalciferol) si vitamina D3 (colecalciferol). Cea mai eficienta si stabila este vitamina D3, care se gaseste in uleiul de peste, oua, ficat si in unele suplimente.
Odata ingerata, vitamina D este activata in ficat si rinichi, transformandu-se in calcitriol, forma activa care regleaza nivelul de calciu si fosfor din sange. Acest proces poate fi influentat de mai multi factori, printre care se numara si ora administrarii. De aceea, daca vreti sa stiti cu adevarat cand se ia vitamina D, este important sa intelegeti cum functioneaza acest lant metabolic.
Raspunsul cel mai frecvent intalnit in literatura medicala este: dimineata sau in prima parte a zilei, ideal dupa o masa care contine grasimi. Acest moment al zilei coincide cu o activitate metabolica crescuta, un ritm circadian activ si o predispozitie mai mare a corpului de a metaboliza eficient nutrientii.
Mai multe studii au aratat ca vitamina D administrata dimineata are o rata de absorbtie mai buna decat daca este luata seara. Acest lucru se explica prin faptul ca organismul este sincronizat biologic pentru activitate in timpul zilei, iar hormonii implicati in metabolizarea vitaminei D (cum ar fi cortizolul) au o secretie mai crescuta dimineata.
Asadar, cand se ia vitamina D, este bine sa fie luata in prima parte a zilei, pentru a beneficia de sustinerea hormonala si digestiva maxima.
Fiind o vitamina liposolubila, vitamina D se absoarbe semnificativ mai bine atunci cand este luata impreuna cu o masa care contine grasimi. Studiile arata ca absorbtia poate creste de pana la 50% daca vitamina D este administrata cu alimente bogate in grasimi sanatoase – precum avocado, ulei de masline, peste gras sau oua.
Daca luati vitamina D pe stomacul gol, in special dimineata devreme, riscati o absorbtie scazuta. De aceea, ideal este ca atunci cand se ia vitamina D, sa fie dupa un mic dejun consistent, nu inainte.
Un exemplu bun de mic dejun pentru administrarea vitaminei D ar putea include o omleta cu legume si avocado, un iaurt gras cu seminte de in, sau o felie de paine integrala cu somon afumat.
Desi unii prefera sa ia suplimentele seara, inainte de culcare, exista cercetari care sugereaza ca vitamina D luata in aceasta perioada a zilei ar putea interfera cu productia de melatonina – hormonul somnului – si astfel sa afecteze calitatea somnului.
Unii pacienti au raportat dificultati de adormire sau treziri frecvente atunci cand au luat vitamina D seara. Cu toate acestea, datele sunt inca contradictorii, iar reactiile pot fi individuale. Daca observati ca aveti un somn agitat in zilele cand se ia vitamina D seara, ar fi bine sa incercati sa mutati administrarea in prima parte a zilei si sa observati diferentele.
Totusi, in unele cazuri, cum ar fi administrarea combinata cu alte suplimente sau tratamente care trebuie luate seara, poate fi mai practic sa includeti si vitamina D in acest program. Important este sa pastrati consecventa.
Un studiu publicat in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a comparat nivelurile de 25(OH)D (forma circulanta a vitaminei D) in sange la persoanele care au luat suplimente dimineata versus seara. Rezultatele au aratat o usoara superioritate a administrarii matinale, mai ales in combinatie cu mancare.
Alte cercetari indica faptul ca nu neaparat ora, cat consistenta este cea care face diferenta. Cu alte cuvinte, este mai important sa luati vitamina D zilnic, la aceeasi ora, decat sa o alternati intre dimineata si seara.
In concluzie, daca va intrebati cand se ia vitamina D pentru eficienta maxima, studiile sustin varianta diminetii, dar consecventa si asocierea cu alimente raman esentiale.
Medicii endocrinologi si nutritionistii recomanda ca vitamina D sa fie integrata intr-o rutina zilnica, preferabil dimineata, dupa masa. Este bine sa pastrati aceeasi ora in fiecare zi, pentru ca organismul sa se adapteze si sa optimizeze absorbtia.
Evitati sa luati vitamina D impreuna cu suplimente care pot interfera, cum ar fi calciul in doze mari, magneziul sau fierul, daca nu sunt prescrise in mod specific impreuna. Daca luati mai multe suplimente, intrebati medicul despre compatibilitate si orarul ideal.
Mai ales in lunile de iarna, cand se ia vitamina D regulat, nivelurile din sange pot fi mentinute la un nivel optim, prevenind carentele si simptomele asociate.
Una dintre cele mai comune greseli este administrarea pe stomacul gol. Acest obicei scade absorbtia si reduce eficienta suplimentului. O alta greseala este luarea vitaminei D la ore diferite in fiecare zi sau intr-un mod dezordonat.
De asemenea, unii oameni iau vitamina D in doze foarte mari, fara sa verifice nivelul din sange. Aceasta practica este riscanta, deoarece vitamina D in exces poate provoca toxicitate, acumulare de calciu in sange (hipercalcemie) si alte probleme.
Fiti atenti si la combinatiile cu alte medicamente. Daca urmati tratamente pentru boli cronice, intrebati intotdeauna medicul cand se ia vitamina D si daca trebuie ajustat programul de administrare.
Da, momentul in care luati vitamina D poate fi ajustat si in functie de scopul urmarit. De exemplu, daca luati vitamina D pentru a sustine imunitatea, dimineata este alegerea logica, deoarece coincide cu cea mai activa parte a sistemului imunitar.
Pentru imbunatatirea dispozitiei si combaterea oboselii, administrarea dimineata ajuta la sincronizarea cu ritmul circadian si poate reduce riscul de somnolenta sau anxietate.
Daca luati vitamina D ca parte a unui tratament pentru osteoporoza sau alaturi de alte suplimente, medicul poate recomanda o combinatie diferita. Dar si in acest caz, consecventa zilnica este mai importanta decat ora exacta.
In final, intrebarea „cand se ia vitamina D” are un raspuns clar pentru majoritatea oamenilor: dimineata, dupa o masa care contine grasimi sanatoase. Acesta este momentul in care organismul este pregatit sa o absoarba si sa o utilizeze eficient.
Totusi, fiecare persoana este unica, iar uneori poate fi nevoie de ajustari. Important este sa luati vitamina D zilnic, cu grija si responsabilitate, sa va testati nivelul in sange la recomandarea medicului si sa nu o considerati o simpla rutina, ci un instrument real de sustinere a sanatatii.
Si nu uitati: cand se ia vitamina D corect, beneficiile se simt nu doar in oase, ci in intregul organism.
Surse
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/
https://www.jandonline.org/article/S2212-2672%2814%2901468-3/abstract
Autor: Cristina Dudau
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook