5 exercitii usoare pentru picioare tonifiate

Daca va doriti ca in aceasta vara sa fiti in cea mai buna forma fizica, este recomandat sa incepeti pregatirile chiar de astazi! Pentru ca rezultatele nu vin peste noapte, ci doar datorita muncii, perseverentei, alimentatiei, dar si a motivatiei, ne-am propus sa va inspiram cu 5 exercitii pentru picioare tonifiate, datorita carora veti putea purta cu incredere rochite si pantaloni scurti.

Puteti avea picioare frumoase fara a depune eforturi uriase! In ziua de astazi, femeile se confrunta cu o multime de provocari atat la serviciu, cat si acasa. Pentru ca mersul la sala e imposibil atunci cand aveti un program mereu incarcat, va recomandam 5 exercitii pentru picioare, usor de facut, care va vor ajuta sa va definiti musculatura membrelor inferioare.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis ArtroSuport RECE gel, un produs care atenueaza tensiunea musculara si sustine recuperarea muschilor dupa efectuarea unui efort fizic intens, spre exemplu la finalul unui antranament in care ati facut exercitii pentru picioare.

Naturalis ArtroSuport RECE gel X 100 g

Vezi detalii

Cele mai usoare exercitii pentru picioare

Cand vine vorba despre exercitii pentru picioare trebuie sa stiti ca, de fapt, nimic din ceea ce va aduce cu adevarat rezultate nu este chiar usor. Cu toate acestea, odata ce va depasiti zona de confort si capatati incredere in miscarile dumneavoastra, veti remarca schimbari care va vor motiva sa progresati in noul stil de viata pe care l-ati adoptat.

Squats (genuflexiuni)

Genuflexiunile se afla in topul celor mai eficiente exercitii pentru picioare. Pe langa tonifierea membrelor inferioare, acestea ajuta la sculptarea fundului, a soldurilor si a abdomenului. Ele se pot realiza cu/sau fara greutate suplimentara. In cazul in care alegeti sa lucrati cu greutati, acestea s-ar putea sa puna presiune asupra spatelui. Pentru inceput, in absenta unui antrenor personal, nu ar trebui sa faceti acest lucru.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis AquaSlim, un supliment alimentar care ajuta la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Genuflexiunile pot fi cele mai eficiente exercitii pentru picioare, insa numai daca le faceti corect. Iata care sunt aspectele de care trebuie sa tineti cont:

• inspirati la coborarea posteriorului, apoi expirati la urcarea acestuia;
• miscarea de urcare/coborare a trunchiului va fi executata pe loc, talpile nu se vor dezlipi de pe podea;
• genunchii nu vor depasi niciodata varful degetelor de la picioare;
• genuflexiunea trebuie sa fie atat de adanc realizata incat articulatiile soldurilor si picioarelor sa ajunga la acelasi nivel;
• greutatea corporala se va resimti intotdeauna pe calcaie, si nu in varfurile picioarelor;
• spatele trebuie sa fie drept, iar abdomenul incordat;
• vor fi executate 4 serii a cate 12 repatari.

Fandari inapoi

Fandarile sunt, de asemenea, exercitii pentru picioare cu rezultate destul de rapide. Va ajuta sa va lucrati copasele, fesele si abdomenul. Acest exercitiu presupune folosirea ambelor picioare in aceleasi timp, ceea ce le face perfecte pentru tonifierea membrelor inferioare.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Diolex Gel, un remediu pentru imbunatatirea circulatiei venoase si atenuarea senzatiei de picioare grele.

Naturalis Diolex Gel X 100 ml

Vezi detalii

Iata cum trebuie sa executati aceste exercitii pentru picioare:

• se pleaca de la pozitia initiala: picioarele la nivelul soldurilor, spatele drept si pieptul in fata;
• se face un pas mare inapoi, iar genunchiul din fata va fi flexat, astfel incat sa aveti un unghi de 90 de grade intre gamba si coapsa. Coborati pana cand coapsa din fata va fi paralela cu solul, iar genunchiul va fi pe linia gleznei;
• inspirati cand coborati si expirati la urcare;
• puteti alterna picioarele sau puteti executa pe rand;
• cand veti stapani miscarea, veti putea face acest exercitiu tinand in maini cate o gantera de 2-3 kg;
• vor fi executate 4 serii a cate 12 repetari.

Fandari laterale

Fandarile laterale sunt exercitii pentru picioare care, de fapt, tonifiaza mai multe grupe de muschi. Mai exact, realizarea acestor miscari lucreaza musculatura coapselor, a feselor si a soldurilor.

Iata cum puteti realiza corect aceste exercitii pentru picioare:

• asezati-va in pozitia initiala, asa cum ati facut la fandarile inapoi, adica picioarele la nivelul soldurilor, spatele drept, barbia dreapta, privirea si pieptul in fata;
• faceti un pas mare in dreapta si lasati soldurile in jos astfel incat sa formati un unghi de 90 de grade cu genunchiul stang – in acest timp, spatele trebuie sa ramana drept si abdomenul trebuie sa fie incordat;
• aveti grija ca genunchiul sa nu fie mai in fata decat varful piciorului;
• nu indoiti piciorul drept;
• impingeti in piciorul drept si reveniti la pozitia initiala;
• vor fi executate 4 serii a cate 12 repetari.

Saritul corzii

Din categoria exercitii pentru picioare nu poate lipsi saritul corzii. Daca executati aceasta activitate timp de 10 minute veti arde aproximativ 140 de calorii. De obicei, un antrenament cu coarda dureaza intre 10 si 20 de minute. La inceput nu veti putea sari atat, insa, cu timpul, rezistenta dumneavoastra va creste considerabil. Practicand acest exercitiu, veti tonifia nu doar picioarele, ci si abdomenul, bratele, fesierii si spatele.

Mersul pe bicicleta

Daca tot a venit vremea frumoasa, de ce sa nu profitati de zilele senine? Luati-va familia sau prietenele la o plimbare cu bicicletele.

Mersul pe bicicleta este unul dintre cele mai placute si eficiente exercitii pentru picioare. Pe langa faptul ca tonifiaza picioarele si fesele, aceasta activitate sustine pierderea in greutate, imbunatateste sanatatea cardiovasculara, reduce stresul si anxietatea, ajuta la mentinerea echilibrului psihic, contribuie la un somn de calitate si implica folosirea unui mijloc de transport prietenos cu portofelul dumneavoastra, dar si cu mediul inconjurator.

Pe langa propunerile de mai sus, mai sunt si alte exercitii pentru picioare, de mare ajutor, pe care le puteti pune in aplicare ori de cate ori aveti ocazia:

• urcati pe scari, nu mai folositi liftul;
• mergeti pe jos cat de mult puteti;
• mergeti cu rolele;
• alergati in parc;
• chiar daca nu doriti sa mergeti la sala, realizati exercitii de tonifiere in aer liber, nu doar acasa.