10 recomandari pentru o sanatate de fier in sezonul rece

A sosit din nou acea perioada a anului in care starea de bine este pusa la grea incercare. Stresul, alimentatia inadecvata, lipsa somnului, fumatul si sedentarismul sunt doar cativa dintre factorii care, pe langa temperaturile scazute, pot afecta sanatatea. Din pacate, sarcinile de la serviciu si de acasa ne pot impiedica, de multe ori, sa tinem cont de cateva lucruri simple, dar cu un impact puternic asupra organismului. Trecerea de la sezonul cald la cel rece se resimte nu doar la nivel fizic, ci si psihic. De aceea, este important sa nu pierdem din vedere ca un sistem imunitar care functioneaza optim este mai mult decat capabil sa ne protejeze de raceala obisnuita, gripa, streptococul si o multitudine de alte boli virale sau bacteriene. Totodata, in completarea unui stil de viata sanatos, nu trebuie sa pierdem din vedere consumul de lichide si utilizarea cremelor de protectie solara. Indiferent de anotimp, hidratarea si ingrijirea pielii sunt aspecte ale sanatatii carora trebuie sa le acordam o atentie deosebita.

Recomandari si sfaturi pentru sanatate in sezonul rece

In sezonul rece, aerul uscat din interiorul locuintei sau al biroului poate fi prea dur pentru membranele mucoase ale nasului si gatului, iar acest lucru poate duce la microleziuni ale tesuturilor. Pe de alta parte, desi este vioi si racoritor, aerul rece din exterior poate irita caile respiratorii si creste susceptibilitatea la virusuri si bacterii. In acelasi timp, imbracamintea groasa care ne acopera corpul in cele cateva momente insorite creste probabilitatea unui deficit de vitamina D si, implicit, scaderea raspunsului imun. Vestea buna este ca poti preveni imbolnavirea si toate celelalte neplaceri care vin odata cu vremea rece.

Iata cateva lucruri pe care le poti face pentru a te bucura de o stare de bine in aceasta perioada:

Adopta o alimentatie sanatoasa
Vremea rece ne poate face sa fim tentati sa consumam prajeli sau alimente bogate in sodiu si grasimi. Ei bine, specialistii recomanda sa ne infranam aceste pofte si sa ne indreptam atentia catre alimente sanatoase. Iata ce nu ar trebui sa lipseasca din farfurie in sezonul rece:

• mere;
• pere;
• struguri;
• gutui;
• portocale;
• grapefruit;
• banane;
• fructe de padure;
• nuci;
• ciuperci;
• dovleac;
• dovlecel;
• cartofi dulci;
• sfecla;
• spanac;
• broccoli;
• conopida;
• varza de Bruxelles;
• avocado;
• carne de pui si de curcan;
• somon;
• oua;
• lapte, branza, iaurt grecesc si alte produse lactate;
• ciocolata neagra;
• ulei de masline extravirgin;
• miere;
• fulgi de ovaz;
• condimente (ghimbir, sofran, anason, piper negru, usturoi, turmenic, boia etc.).

Hidrateaza-te!
Indiferent daca vremea este rece sau calda, sistemele vitale are corpului depind de cantitatea si de modul in care administram lichidele pe care le consumam. Toamna si iarna, organismul pierde cantitati importante de apa in urma procesului de reglare a temperaturii. De asemenea, efortul fizic, dar si cel intelectual, respiratia si urinarea contribuie la cresterea consumului. Pentru a mentine hidratarea la un nivel optim, aproximativ 80% din aportul de apa trebuie sa provina din lichide, iar restul din alimentele consumate. Iata cateva sugestii sanatoase care te vor ajuta sa te hidratezi corespunzator:

• apa;
• apa de cocos;
• ceai de ghimbir;
• ceai verde (nu mai tarziu de ora 18);
• ceai de lavanda;
• ceai de macese;
• ceai de catina;
• ceai de musetel;
• lapte cu turmeric;
• apa (calda) cu lamaie;
• lapte de migdale;
• supa de dovlecei cu menta;
• ciorba de linte;
• supa crema de legume.

Balsamul Rilastil Xerolact PB este o emulsie bogata si cremoasa, ce se absoarbe rapid. Se recomanda ca hidratant si restabilizator, in cazul uscarii severe a pielii bebelusilor, copiilor si adultilor, precum si pentru pielea cu tendinta atopica si supusa mancarimii. Balsamul pre/post biotic antiiritatii si refacere a lipidelor RILASTIL XEROLACT PB calmeaza roseata si mancarimea pielii, avand o actiune rapida si durabila. Reducand frecventa episoadelor de uscaciune severa (piele uscata si foarte uscata, piele atopica), Rilastil XEROLACT PB ajuta la refacerea barierei pielii si a microbiotei* si reda elasticitatea si confortul pielii.

RILASTIL XEROLACT PB Balsam pre/post biotic antiiritatii si refacere a lipidelor X 400 ml

Vezi detalii

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Vitamina C 500mg, un supliment alimentar care contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar. De asemenea, produsul protejeaza celulele importiva stresului oxidativ, reduce oboseala si extenuarea, creste absorbtia fierului si contribuie la metabolismul energetic normal.

Naturalis Vitamina C 500 mg, 30 comprimate masticabile

Vezi detalii

Completeza-ti dieta cu suplimente alimentare
Pentru a te mentine sanatos, motivat, plin de energie si cu o stare de spirit buna pana la sosirea primaverii, profita de beneficiile pe care ti le ofera suplimentele alimentare. Iata spre ce nutrienti ar trebui sa-ti indrepti atentia:

• complexul de vitamine B;
• vitamina C;
• vitamina D;
• probiotice;
• Omega 3
• zinc.

Pentru a afla care este doza optima de suplimente care ti se potriveste, poti cere opinia unui specialist.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Vitamina D3 2000 UI, un supliment alimentar esential pentru mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor si pentru buna functionare a sistemului imunitar. Produsul contribuie la mentinerea functiei normale a sistemului muscular, participa la diviziunea celulara si ajuta la absorbtia normala a calciului si fosforului.

Naturalis Vitamina D3 2000 UI X 30 comprimate

Vezi detalii

Petrece timp in aer liber
In sezonul rece, sunt zile in care nu-ti doresti nimic altceva decat sa ne infasori intr-o paturica pufoasa si sa te cuibaresti pe canapea, in compania unei carti si a unui ceai cald. Intr-adevar, un astfel de scenariu contureaza cadrul perfect pentru o activitate relaxanta, insa, pe termen lung, daca faci din asta un obicei s-ar putea sa ai de suferit. Oricat de tentant ar fi sa-ti petreci timpul in confortul casei, trebuie sa-ti gasesti motivatia necesara pentru a iesi la o mica plimbare. Daca organismul nu primeste suficienta lumina naturala in timpul iernii, risti sa te confrunti cu un deficit de vitamina D. O astfel de carenta poate duce la pierderea densitatii osoase si, odata cu aceasta, pot aparea osteoporoza si fracturile. De asemenea, deficitul de vitamina D poate duce si la alte boli. In cazuri severe, copii se pot confrunta cu rahitism, iar adultii cu osteomalacie. La modul general, pacientii pot resimti dureri de oase, crampe musculare, oboseala si schimbari ale starii de spirit. In prezent, oamenii de stiinta investigheaza daca exista o posibila legatura intre deficitul de vitamina D si diabetul, hipertensiunea arteriala, cancerul si anumite boli autoimune.

Ramai activ!
Vremea e rece, ziua a inceput sa se scurteze, iar motivatia pentru a face exercitii fizice incepe sa dispara. Pentru a-ti pastra sanatatea, nu e musai sa alergi 10 kilometri intr-o singura dimineata sau sa ridici greutati. Chiar si activitatea fizica moderata, cum ar fi o plimbare in jurul casei, greblarea frunzelor sau urcarea si coborarea scarilor va pot aduce beneficii considerabile. Spre exemplu, te poate ajuta sa-ti mentii greutatea la nivelul dorit, sa reduci anxietatea, sa tii sub control tensiunea arteriala si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului.

Vaccineaza-te!
Potrivit specialistilor de la Centers for Disease Control and Prevention, in perioada 2018 -2019, la nivel mondial, au existat peste 42.9 milioane de cazuri de gripa sezoniera, 647.000 de pacienti care au avut nevoie de spitalizare din acesta cauza si 61.200 decese. Pentru a nu face parte din statisticile sumbre, personalul medical recomanda vaccinul antigripal in cazul tuturor indivizilor care au depasit varsta de sase luni. Imunizarea se face cu seruri actualizate in fiecare an cu scopul de a-i fi oferita organismului o protectie maxima impotriva noilor tulpini ale virusului gripal.

Din pacate, pe langa gripa, mai exista o amenintare: COVID-19. Conform datelor furnizate de catre specialistii de la Center for Systems Science and Engineeringa din cadrul Johns Hopkins University, rezulta ca, la nivel mondial, s-au imbolnavit de coronavirus aproximativ 219 milioane de oameni, iar 4.55 milioane si-au pierdut viata din aceasta cauza. 

Ai grija de pielea ta!
Deteriorarea pielii este unul dintre pericolele acestui sezon. Vremea rece, vantul puternic, umiditatea scazuta a aerului si caldura din spatiile interioare pot duce la uscare, crapare si chiar sangerare. Astfel, pot aparea urmatoarele afectiuni cutanate: dermatita atopica, urticarie, eczema, sindromul Raynaud, keratoza foliculara etc. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa ai o piele sanatoasa si frumoasa pana la sosirea primaverii:

• Oricat ar fi de placute, evita baile si dusurile lungi si fierbinti, deoarece acestea afecteaza stratul lipidic al pielii;
• Foloseste o crema hidratanta pentru corp;
• Spala-te pe maini si pe fata cu apa calduta;
• Foloseste de cinci – sase ori pe zi o crema hidratanta si lejara pentru maini;
• Foloseste produse de protectie solara cu 30 de minute inainte de a iesi din casa;
• Consuma suficiente lichide.

Scapa de stres si bucura-te de un somn adecvat!
Usor de zis, greu de facut. Sa nu pierdem, totusi, din vedere faptul ca stresul si insomnia, doi dintre principalii dusmani ai sistemului imunitar, functioneaza mana in mana. Ce-i de facut in acest sens? E simplu! Daca reduci stresul si dormi suficient, reduci considerabil sansele de a te imbolnavi. Iata cateva sfaturi care va pot fi de folos in acest sens:

• Incearca sa te limitezi la orarul obisnuit de lucru si sa nu mai lucrezi peste program;
• Alcatuieste o diagrama a sarcinilor de acasa, astfel incat toti membri familiei sa se implice in treburile casnice;
• Odata cu lasarea serii, limiteaza expunerea in fata ecranelor albastre si a oricaror altor stimuli intensi care pot afecta calitatea somnului.

Dezinfecteaza suprafetele de acasa si de la birou!
Curatarea temeinica si regulata a unor zone cheie de la birou si din locuinta te-ar putea feri de multe neplaceri. Incearca sa folosesti servetele dezinfectante pentru a curata biroul, tastatura, mouse-ul, telefonul mobil sau locul unde stai in sala de mese. Nu trebuie sa impingi la extreme dezinfectare suprafetelor, insa nici sa nu iei in considerare posibile cauze ale imbolnavirii.

Renunta la obiceiurile nocive!
Fumatul face ca organismul sa fie mult mai susceptibil la infectiile respiratorii. Daca nu te sperie acest gand, poate ca descoperirea cercetatorilor de la Centers for Disease Control and Prevention te va face sa renunti la acest obicei. Mai exact, stiai ca o tigara scurteaza cu 14 minute viata unui fumator?

De asemenea, bauturile alcoolice reprezinta un alt pericol. O astfel de licoare scurteaza viata cu aproximativ sapte ore.

Totodata, si sedentarismul afecteaza sistemul imunitar. Maratonul de seriale pe care il planuiesti este o idee minunata de a petrece timpul cu persoana draga, insa ce ar fi daca inainte de a va pune in fata televizorului ati face o mica plimbare in jurul locuintei?

Surse:
https://www.indushealthplus.com/best-ways-to-stay-healthy-in-winter.html
https://magazine.medlineplus.gov/article/cold-weather-wellness-tips-for-staying-healthy-this-season
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep-well/
https://coastalurgentcaregonzales.com/5-winter-health-tips-to-keep-you-healthy-and-happy-this-winter/
https://www.bayshore.ca/resources/tips-for-staying-healthy-in-cold-and-flu-season/
https://etactics.com/blog/how-to-stay-healthy-this-winter
https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets
https://www.uab.edu/news/health/item/10825-uab-website-aims-to-educate-public-about-the-flu-prevention-and-treatment
https://www.cdc.gov/flu/about/burden/2018-2019.html
https://github.com/CSSEGISandData/COVID-19
https://www.healthline.com/health/parenting/sickest-time-of-year-survival#_noHeaderPrefixedContent