10 idei pentru o cina sanatoasa si cu putine calorii

Cand vine vorba de mancaruri cu continut scazut de calorii, suntem fani ai retetelor care folosesc ingrediente aromate, pline de nutrienti, cum ar fi fructe de mare proaspete, legume colorate si cereale integrale. Doar pentru ca un aliment are un continut scazut de calorii, pana la urma, nu inseamna ca este o alegere sanatoasa. In loc sa renuntam la lactate, carbohidrati si alte preparate bogate in calorii, ne place sa ne incarcam farfuriile cu ingrediente bogate in proteine, fibre si grasimi sanatoase, astfel incat sa nu ne simtim niciodata infometati - pentru ca nu despre asta este vorba despre mancarea saraca in calorii.

Farmacistii Catena recomanda KiloSlim Gold, un supliment alimentar pentru slabit, special conceput pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Indiferent daca practicati o alimentatie intuitiva sau pur si simplu doriti sa incorporati mese mai hranitoare in dieta dumneavoastra, aceste retete sanatoase de cina sunt cele mai bune din ambele lumi: sarace in calorii si delicioase. Va place carnea de pui? Legumele la gratar? Ce ziceti de salata Caesar? Avem totul. Puteti fi linistiti stiind ca fiecare dintre aceste mese are sub 500 de calorii per portie si contine cantitati mici de alimente precum friptura, paste si, preferatul nostru pentru totdeauna, parmezan. Avem, de asemenea, o multime de optiuni vegetariene delicioase si mancaruri vegane in mixul nostru. Nu exista nicio „reteta dietetica” blanda aici: doar alimente hranitoare integrale, cu cateva delicii adaugate.

Oricare dintre aceste retete poate fi servita singura sau cu una sau doua garnituri sanatoase sau deserturi sanatoase (sau ambele) pentru o masa mai consistenta. A avea o cina cu continut scazut de calorii care se incadreaza in planul dumenavoastra de dieta, a devenit mult mai usor.

Mese cu continut scazut de calorii, perfecte pentru o cina sanatoasa

Cand vreti sa puneti rapid cina pe masa, dar vreti in acelasi timp sa tineti cont si de obiectivele personale de sanatate, gasirea unei mese accesibile, cu un continut scazut de calorii poate face o mare diferenta. Dar este esential sa va asigurati ca, consumati suficiente calorii pentru a va simti plin de energie si pentru a va alimenta corpul dupa cum este necesar atunci cand urmati o dieta saraca in calorii. Asta inseamna sa gasiti optiuni sanatoase atat pentru vegetarieni, cat si pentru cei care mananca carne, in acelasi timp cu o cantitate potrivita de proteine.

„O masa cu continut scazut de calorii poate fi cuprinsa intre 300 si 400 de calorii pentru micul dejun si 500 pana la 600 de calorii pentru pranz si cina si intre 100 si 200 de calorii pentru gustari”, spune Vandana Sheth, R.D.N., C.D.E.S., F.A.N. nutritionist dietetician si autor al cartii My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes.

In timp ce mesele pe care le impartim au sub 500 de calorii, este esential sa retineti ca alimentatia sanatoasa nu se reduce doar la calorii. Desi poate fi util sa tinem cont de un obiectiv general de calorii, este important sa ne amintim ca fiecare corp este diferit si ca un numar de calorii nu va functiona pentru toata lumea.  Lucruri precum varsta, sexul, nivelul de activitate, conditiile de sanatate si obiectivele de greutate trebuie luate in considerare.

ApetitSlim de la Naturalis, un supliment alimentar pentru slabit, care contine extracte din plante, vitamine si minerale pentru controlul senzatiei de foame, prevenind renuntarea la dieta sanatoasa.

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Cand faceti un plan pentru cina, Sheth sugereaza includerea unei varietati de grupuri de alimente in fiecare masa. Aceasta include de obicei legume colorate, proteine slabe, carbohidrati din cereale integrale si grasimi sanatoase pentru inima. Pentru majoritatea adultilor, cel mai bine este sa nu taiati un intreg grup de alimente sau macronutrienti din dieta dumneavoastra, ci sa creati mese echilibrate care va vor oferi energie. Si este important sa va asigurati ca obtineti vitamine si minerale vitale.

De asemenea, veti dori sa luati in considerare preferintele personale de gust si nivelul de satietate. Daca masa, indiferent de profilul ei nutritional, nu are gust bun sau este mica ca volum si satisfactie, va fi greu sa sustii acest mod de a manca.

Sunteti gata sa gatiti? Incercati aceste preparate cu continut scazut de calorii in alimentatia dumneavoastra.

Creveti Salsa Cu Spanac si Feta

Acest fel de mancare surprinzator e gata in doar 15 minute si foloseste produse de baza, cum ar fi sosul de rosii si salsa la borcan, pentru a crea un punch picant, plin de rosii la fiecare muscatura. Serveste-l cu paine de grau integrala sau cu cereale alese pentru o masa completa, plina de fibre si proteine.

Pui Cu Orez Prajit si Conopida

Orezul cu conopida aduce legume in farfurie, dar se simte suficient de indulgent pentru a inlocui orezul prajit traditional. Aceasta masa de 35 de minute contine 34 de grame de proteine din pui si oua batute intr-un „orez” prajit la pachet, care nu va va lasa sa va simtiti greoi dupa masa.

Farmacistii Catena recomanda AquaSlim de la Naturalis, datorita combinatiei de zinc, crom si a celor 9 extracte din plante are o actiune complexa, ajutand la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Pui cu parmezan si rosii

Sandvisurile sunt cu siguranta in meniu pentru o masa cu continut scazut de calorii. Pieptul de pui, rosiile si rucola sunt asezate pe o bagheta crocanta cu un strop de parmezan pentru a da efectul de pui cu parmezan, fara toate caloriile si grasimile din acest preparat. Este un fel de mancare pe care intreaga familie o va iubi.

Cel mai bun Shakshuka

Shakshuka este un preparat pentru intreaga familie de care va puteti bucura in orice moment al zilei. Se prepara in doar cateva minute si foloseste cele mai proaspete rosii pentru un sos matasos in care ouale se pot coace. Luati niste paine sau doar furculita pentru a o savura.

Salata de fasole alba, ton si ardei copti

Daca sunteti in cautarea unei cine pe care sa o puteti pregati pentru toata saptamana, care este sarac in calorii si bogat in proteine, atunci acest preparat este perfect pentru dumneavoastra. Fasolea conservata, ardeii rosii copti la borcan, maslinele mix si tonul conservat sunt mancaruri de camara care se combina pentru o masa satioasa si aromata.

Salata De Spanac Cu Vinaigreta Calda De Mure

Salatele simple sunt grozave pentru o masa cu continut scazut de calorii, dar aceasta salata rapida de 25 de minute este departe de a fi simpla ca aroma. Amestecati murele, otetul, uleiul si mustarul pentru o vinaigreta calda, cu fructe de padure, care va va transforma farfuria. Apoi, un amestec rapid de spanac, fasole, rosii, ceapa, ierburi si feta face din aceasta o optiune demna de restaurant.

Pui La Gratar Cu Salata De Porumb

Branza si porumbul sunt un duo dinamic de care nu ne putem satura, dar servirea lor alaturi de un pui la gratar si lamaie verde este o masa de baza pe care o veti dori pe tot parcursul anului.

Cod prajit si cartofi noi cu vinaigreta

Cartofii cremosi prajiti se potrivesc perfect cu codul in fulgi de porumb, care capata frumos aromele fine. Ne place ca acest fel de mancare este gata in 30 de minute si e perfect pentru cina.

LipidoSlim Naturalis este un supliment alimentar care ajuta la mentinerea greutatii corporale in limite normale.

LipidoSlim Naturalis X 30 comprimate

Vezi detalii

Burgeri grecesc cu curcan

Secretul unui burger de curcan aromat este adaugarea de ingrediente suplimentare pentru a spori aroma. Un amestec de curcan, usturoi, dovlecel, menta si chimen aduce un gust in stil grecesc. Completati-l cu rosii, ceapa si branza feta pentru un burger demna de restaurant.

Wrap-uri cu salata verde si pui

Sosul de soia, otetul de orez si uleiul de susan se combina pentru a crea un sos delicios care acopera puiul tocat marunt, ardeii si ciupercile pentru umplutura pe care o adaugati in salata.

Surse:

https://www.prevention.com/food-nutrition/g41055022/low-calorie-meals/

https://www.goodhousekeeping.com/food-recipes/healthy/g4259/low-calorie-meals/