Taurat de magneziu – beneficii si utilizari

Exista mai multe forme prin care se poate asigura doza zilnica recomandata de magneziu. Una dintre ele este reprezentata de taurat de magneziu, o formula speciala formata din magneziu si aminoacidul taurina. Taurina actioneaza ca un „purtator” al magneziului, stabilizand-l in forma de taurat de magneziu. La randul sau, fiind un aminoacid important in organismul uman, acesta prezinta importante functii fiziologice si biochimice. Cu alte cuvinte, suplimentarea zilnica cu taurat de magneziu vine la pachet cu doua beneficii: atat asigurarea unui nivel optim al acestui mineral, cat si suplimentarea cu taurina. Efectele sinergice sustin starea generala de sanatate.

Taurat de magneziu – beneficii si utilizari

Necesarul zilnic de magneziu ar trebui, in esenta, sa fie asigurat prin aport alimentar. Totusi, in cazul in care aportul alimentar este deficitar, se poate opta pentru suplimente cu magneziu, iar o formula disponibila este reprezentata de taurat de magneziu. Alimente bogate in acest mineral sunt nucile caju, spanacul, produsele din soia, ciocolata neagra, semintele de chia si de dovleac, migdalele, fasolea neagra. Necesarul zilnic de magneziu difera in functie de varsta si sex, insa concentratia de magneziu (magnezemia) ar trebui sa ramana in intervalul 1,8-2,2 mg/dL. Doza zilnica recomanda de magneziu, care poate fi asigurata sub forma de taurat de magneziu, este:

Este foarte important ca suplimentele cu magneziu, fie sub forma de taurat de magneziu, fie in alte formulari speciale, sa fie administrate la indicatiile medicului specialist. Anumite persoane, cum ar fi cele cu insuficienta renala, ar trebui sa isi suplimenteze cu atentie dieta, deoarece s-a observat ca, in urma afectarii renale, excretia de magneziu este mult mai redusa. Asadar, exista posibilitatea de a se ajunge la hipermagnezemie (concentratie prea crescuta de magneziu), care poate provoca simptome cum ar fi inrosirea fetei, hipotensiune arteriala si detresa respiratorie. In continuare, vor fi prezentate beneficiile asociate suplimentarii zilnice cu taurat de magneziu.

• Ajuta la scaderea tensiunii arteriale si prevenirea aritmiilor

Este cunoscut faptul ca magneziul actioneaza in mod asemanator medicamentelor recomandate in caz de hipertensiune, prin blocarea canalelor de calciu. Sub forma de taurat de magneziu, se foloseste mai ales la persoanele cu hipertensiune arteriala, intrucat si aminoacidul taurina poate avea efecte antihipertensive. Efectul sinergic imbunatateste semnificativ functia de conducere a inimii si, astfel, reduce riscul de aritmii.

• Imbunatateste sanatatea generala a inimii

Pe langa efectul antihipertensiv, administrarea de taurat de magneziu are efect cardioprotector mult mai extins. De exemplu, taurina are si proprietati antioxidante, ceea ce reduce semnificativ daunele celulare cauzate de speciile reactive de oxigen si stresul oxidativ. Magneziul si taurina, formulate impreuna in taurat de magneziu, sustin sanatatea generala a inimii si reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, aritmiile si alte patologii. In plus, este speculat faptul ca persoanele care folosesc zilnic taurat de magneziu prezinta un risc mai scazut de a dezvolta accident vascular cerebral sau diferite evenimente cardiovasculare nedorite.

• Imbunatateste sensibilitatea la insulina

Administrarea de taurat de magneziu, mai ales de catre persoanele cu diabet de tip 2 sau diferite tulburari metabolice (sindrom metabolic), pare sa imbunatateasca sensibilitatea la insulina. De asemenea, s-a observat ca persoanele cu diabet au si deficit de magneziu. Suplimentarea zilnica cu taurat de magneziu ajuta la o mai buna gestionare a hiperglicemiei si, implicit, la reducerea riscului de complicatii asociate hiperglicemiei cronice. Taurina, in special, s-a demonstrat ca ar avea efecte semnificative asupra sensibilitatii la insulina.

• Sustine sanatatea ochilor si reduce riscul de cataracta

Cataracta este una dintre principalele cauze ale orbirii la nivel mondial. Suplimentarea cu taurat de magneziu poate ajuta la prevenirea cataractei si, la persoanele deja afectate, reduce progresia bolii. Acest lucru s-ar datora, probabil, faptului ca hipertensiunea arteriala este un important factor de risc al cataractei, iar administrarea de taurat de magneziu ajuta la tratament si gestionare in caz de hipertensiune. Taurina, continuta in taurat de magneziu, ar putea reduce nivelul de radicali liberi de la nivel ocular, incetinind astfel progresia cataractei.

• Eficient in tratarea si ameliorarea leziunilor cerebrale traumatice

Exista studii care sustin ca administrarea de taurat de magneziu ajuta la tratarea anumitor boli neurologice si la imbunatatirea functiilor cognitive. Intr-un studiu, s-a observat ca suplimentarea cu taurat de magneziu accelereaza procesul de vindecare a tesuturilor. La nivel psihic, a fost observat faptul ca persoanele cu traumatisme craniene care au primit anterior taurat de magneziu au reusit sa manifeste mult mai bine emotii specifice, cum ar fi empatia. Asadar, suplimentarea cu taurat de magneziu ar putea fi foarte importanta in prevenirea bolilor neurodegenerative, dar si in ameliorarea simptomelor la pacientii cu astfel de afectiuni.

• Ajuta la reducerea simptomelor de anxietate si la tratarea insomniilor

Administrarea de taurat de magneziu are efecte benefice si la persoanele care se confrunta des cu stari de anxietate si insomnie. Magneziul are efect asupra sistemului nervos central, intrucat actioneaza ca un sedativ: induce starea de liniste, reduce tensiunea nervoasa si, astfel, ajuta la o mai buna gestionare a stresului. Intr-un studiu, s-a observat ca suplimentarea zilnica cu taurat de magneziu a fost benefica in promovarea unui somn mult mai odihnitor si, mai mult decat atat, in reducerea stresului, starilor de iritabilitate si furie necontrolata.

• Eficient in ameliorarea migrenelor si durerilor asociate

Suplimentarea cu magneziu (si nu doar sub forma de taurat de magneziu) este relativ obisnuita la persoanele care se confrunta cu migrene. Nu se cunosc mecanismele prin care magneziul ar actiona in vederea ameliorarii simptomelor, insa s-a observat ca pacientii care au migrene au si un nivel scazut de magneziu (hipomagnezemie). De asemenea, in timpul suplimentarii, a fost observata nu doar o ameliorare a simptomelor, ci si reducerea frecventei episoadelor de migrena. Astfel, suplimentarea cu taurat de magneziu poate fi eficienta la persoane cu aceasta afectiune.

Surse:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6435948/
2. https://tomolivernutrition.com/blogs/blog/everything-you-need-to-know-about-magnesium-taurate
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/
4. https://www.health.com/magnesium-taurate-8546934
5. https://www.verywellhealth.com/magnesium-taurate-benefits-and-safety-7853238
6. https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-taurate/