Ce este astenia de primavara? Cum stiti ca va confruntati cu astenie de primavara?

Astenia de primavara este o afectiune sezoniera caracterizata printr-o stare generalizata, acuta, de oboseala, scaderea tonusului fizic si psihic si dificultati de concentrare. Aceasta apare odata cu schimbarile climatice si de lumina care descriu tranzitia dintre iarna si primavara, avand un impact asupra bunastarii fizice si emotionale. Fenomenul de astenie de primavara este acceptat din punct de vedere medical ca fiind o posibila reactie a organismului la modificarile de mediu si la adaptarea unui nou ciclu biologic, inclusiv somn-veghe. Desi astenia de primavara nu este considerata o boala in sine, se prezinta cu simptome care pot influenta major calitatea vietii.

Ce inseamna astenie?

Termenul de „astenie” provine din grecescul asthenia, care se traduce prin „slabiciune”, „lipsa fortei”. Din punct de vedere medical, astenia reprezinta o stare de epuizare fizica si/sau mentala care nu se amelioreaza complet prin odihna. Spre deosebire de oboseala normala, astenia poate persista perioade indelungate si afecteaza capacitatea de munca si activitatile zilnice. Pe de alta parte, astenia clinica poate fi cauzata de diferite afectiune medicale, inclusiv anemie, depresie, hipotiroidism, sindromul de oboseala cronica, deficite nutritionale si boli infectioase.

Ce este astenia de primavara?

Prin astenie de primavara putem intelege o forma de astenie sezoniera care se instaleaza odata cu venirea primaverii. Nu se cunosc intocmai cauzele diferitelor simptome care descriu starea, insa ar fi vorba despre necesitatea ca organismul sa depuna energie in plus in vederea adaptarii la schimbarile de temperatura, presiune atmosferica si fotoperioada (durata expunerii la lumina naturala). De asemenea, aceste schimbari influenteaza sistemul endocrin si neurotransmitatorii responsabili pentru reglarea starii de spirit, a determinarii si a energiei organismului.

Tipuri de astenie

Clinic, pot fi diferentiate mai multe tipuri de astenie, in functie de cauze si manifestari:

• astenie organica: apare in contextul unor afectiuni medicale subiacente (anemiile, bolile de natura autoimuna, insuficienta hepatica, hipotiroidismul);
• astenie functionala: asociata factorilor externi, cum ar fi stresul, suprasolicitarea psihica si fizica, alimentatie necorespunzatoare;
• astenie psihologica: se asociaza cu depresia, anxietatea, sindromul de burnout (epuizare);
• astenia sezoniera: include si cazurile de astenie de primavara si o asa-zisa tulburare afectiva sezoniera (SAD), care apare in lunile de iarna.

Toate aceste tipuri clinice se manifesta, in sens general, prin simptome similare – atat psihice, cat si emotionale –, care pot influenta foarte mult randamentul si calitatea vietii unei persoane.

Cand incepe si cat dureaza astenia de primavara?

Astenia de primavara debuteaza, de obicei, in luna martie, iar simptomele pot sa persiste chiar si pana la inceputul lunii mari. Severitatea simptomelor de astenie de primavara variaza foarte mult de la o persoana la alta, iar manifestarile sunt in dependenta de ritmul biologic al fiecaruia, de statutul nutritional, stilul de viata si de capacitatea de adaptare a organismului la schimbarile de mediu. Persoanele „meteosensibile”, de exemplu, se adapteaza mult mai greu si pot prezenta simptome de astenie de primavara pentru o perioada mai lunga de timp.

Astenie de primavara – cauze si factori de risc

Nu se cunosc intocmai cauzele care duc la astenie de primavara, dar se speculeaza ca ar fi vorba despre sinergia intre mai multi factori favorizanti, cum ar fi:

• dezechilibrul neurotransmitatorilor: din cauza fluctuatiilor de lumina naturala, nivelurile de serotonina (asa-zisul hormon al fericirii) scad, pe cand nivelurile de melatonina (hormonul somnului) cresc;
• schimbarile de temperatura si presiune atmosferica presupun ca organismul sa consume in plus energie pentru a se adapta;
• alergiile sezoniere, inclusiv rinita alergica, pot exacerba simptomele asteniei de primavara;
• scaderea rezervelor de vitamine si minerale, dupa sezonul rece;
• stresul, oboseala si alimentatia deseori dezechilibrata pe timpul iernii;
• modificarea ritmului nictemeral (alernanta somn-veghe) ca urmare a faptului ca zilele devin mai lungi.

Desi mecanismele clare care duc la astenie de primavara nu sunt intocmai cunoscute, nu trebuie subestimata implicarea hipotalamusului a carui activitate poate fi influentata de schimbarile de mediu asociate venirii primaverii (presiune atmosferica, temperatura, fotoperioada).

Astenie de primavara – simptome si manifestari

Persoanele cu astenie de primavara prezinta o gama variata de simptome, cum ar fi:

Simptome fizice (astenie fizica)

• oboseala persistenta, chiar si dupa odihna;
• slabiciune musculara si senzatie de lipsa de energie;
• dureri musculare difuze, dureri articulare (in special odata cu lasarea serii);
• dureri de cap si ameteli;
• scaderea apetitului sau tulburari digestive;
• insomnie sau somn de slaba calitate, somnolenta diurna;
• lipsa poftei de mancare.

Simptome psihice (astenie psihica)

• iritabilitate, nervozitate si anxietate;
• scaderea capacitatii de concentrare si dificultati cognitive;
• lipsa motivatiei si apatie;
• scaderea libidoului (apetitul sexual);
• sensibilitate emotionala crescuta;
• lipsa interesului si a determinarii;
• sentimentul de tristete, insa fara o cauza evidenta, stari depresive usoare.

Intensitatea si durata acestora variaza de la o persoana la alta, in functie de capacitatea generala a organismului de a se adapta, progresiv, la schimbarile climatice. Simptomele tind sa fie mult mai pronuntate la inceputul primaverii, dar se amelioreaza odata cu trecerea timpului.

Tratament astenie de primavara

Intrucat nu vorbim despre astenie de primavara drept o afectiune medicala in sine, nu exista un tratament standardizat pentru aceasta. Totusi, anumite modificari ale stilului de viata, alaturi de modificarea dietei, suplimentarea cu vitamine si ceaiuri, poate ajuta foarte mult la ameliorarea si gestionarea simptomelor de astenie de primavara.

Modificari ale stilului de viata in caz de astenie de primavara

Persoanelor care se confrunta cu astenie de primavara li se recomanda sa:

• se expuna zilnic la lumina naturala pentru a-si regla ritmul circadian;
• sa practice zilnic activitate fizica, care poate lua forma plimbarilor in aer liber, deoarece in acest mod se stimuleaza secretia de endorfine si serotonina;
• sa se hidrateze adecvat si sa aiba o alimentatie cat mai echilibrata;
• sa aiba un program bine stabilit de somn, evitand expunerea la ecrane inainte de culcare.

Astfel de schimbari ale stilului de viata sunt foarte eficiente la persoanele care se confrunta cu astenie de primavara.

Vitamine si minerale pentru astenie de primavara

Dupa cum deja s-a mentionat, dupa sezonul rece multe persoane pot prezenta un anumit deficit vitaminic sau de minerale. Astfel, suplimentarea sau consumul alimentelor bogate in acestea se poate dovedi utila in a combate semnele de astenie de primavara:

• vitamina D: esentiala pentru metabolismul energetic si functia imunitara;
• magneziu: reduce oboseala, imbunatateste functia musculara si neurologica;
• vitamine din complexul B (B6, B9, B12): sustin functionarea sistemului nervos si, mai mult decat atat, combat oboseala;
• fierul: important in prevenirea anemiei si redobandirea tonusului fizic;
• coenzima Q10: implicata in producerea de energie la nivel celular.

La modul ideal, aportul acestora ar trebui asigurat din surse alimentare, insa suplimentele sunt o alternativa accesibila si foarte la indemana pentru a asigura un aport zilnic adecvat.

Tratament naturist pentru astenie de primavara

Anumite plante medicinale si alternative naturiste ajuta la combaterea oboselii si imbunatatirea starii generale, putand fi foarte eficiente in caz de astenie de primavara:

• ginsengul: adaptogen care imbunatateste rezistenta la stres si energia fizica;
• Rhodiola rosea: stimuleaza functiile cognitive si imbunatateste capacitatea de concentrare;
• ceaiul de ghimbir si lamaie, revitalizant natural bogat in antioxidanti benefici;
• ceaiul de sunatoare, util in ameliorarea anxietatii si a starilor depresive usoare;
• polenul si laptisorul de matca: fortifica sistemul imunitar si cresc nivelul de energie.

Integrate intr-un regim alimentar cat mai sanatos, aceste alternative naturiste pentru astenie de primavara ajuta la gestionarea mult mai eficienta a oboselii si starilor anxioase.

Astenie de primavara – sfaturi pentru preventie

Pentru a reduce riscul de astenie de primavara, se recomanda ca inca din sezonul rece al iernii sa se adopte o serie de masuri precum:

• asigurarea unui aport optim, conform dozei zilnice recomandate, de vitamine si minerale;
• practicarea de exercitii fizice, chiar daca aceasta devine mai dificila;
• expunerea zilnica la lumina naturala;
• evitarea unei alimentatii dezechilibrate, consumului excesiv de zahar si grasimi;
• mentinerea unui program regulat de somn.

Surse:

https://www.paracelsosagasta.es/en/news/spring-asthenia-what-is-it-and-how-to-fight-it-2/

https://www.vitaeinternational.com/spring-asthenia-symptoms-causes-and-solutions-to-fight-it/

https://www.hospitaldaluz.pt/en/health-and-wellness/is-it-spring-asthenia

https://www.medihelp-assistance.com/en/mediway/spring-asthenia--symptoms-and-treatments-325.html

https://www.rte.ie/lifestyle/living/2024/0404/1441633-what-is-spring-fatigue-and-could-you-have-it/