Care sunt vitaminele recomandate seniorilor?

Nevoile nutritionale pe care le aveti se schimba pe masura ce inaintati in varsta. Mai mult, atunci cand ajungeti la varsta senioritatii, vitaminele sunt importante pentru a va oferi echilibrul de care aveti nevoie pentru a va pastra nivelul de energie, chiar si la o varsta mai inaintata. Vitaminele de care aveti nevoie pot fi obtinute prin intermediul dietei, dar si cu ajutorul suplimentelor alimentare recomandate de medic. In timp ce unele vitamine va ajuta sa luptati impotriva infectiilor, altele va ajuta sa mentineti sistemul nervos sanatos sau sa obtineti energia de care aveti nevoie pentru a continua sa desfasurati activitatile cu care v-ati obisnuit.

Motive pentru care seniorii au nevoie de vitamine

Cea mai eficienta modalitate prin care seniorii pot sa isi mentina starea de sanatate este prin intermediul dietei si a exercitiilor fizice. In timp ce exercitiile va ajuta sa mentineti un tonus bun al organismului si sa mentineti o greutate in parametri optimi, dieta va ajuta sa va aparati de infectii si boli. Mai mult, avand in vedere schimbarile prin care corpul trece atunci cand imbatraniti, veti avea nevoie de vitamine pentru multe alte motive:

• imbunatatirea apetitului
• absorbita mai eficienta a nutrientilor cheie din mancare
• intarirea sistemului osos
• apararea organismului de anumite boli care pot opri organismul din a absorbi nutrienti
• mentinerea unui nivel optim de vitamina D din organism, avand in vedere scaderea expunerii la razele soarelui din cauza varstei
• oferirea unui nivel optim de vitamine din cauza imposibilitatii de a consuma anumite alimente bogate cu vitamine din cauza capacitatii reduse de a le mesteca si digera.

Vitamine recomandate seniorilor

Pe masura ce imbatraniti, corpul ar putea avea dificultati in a absorbi anumite vitamine si nutrienti fie ca un raspuns natural al inaintarii in varsta, fie din cauza medicamentelor. Prin urmare, vitaminele va pot ajuta sa va cresteti nivelul de energie si sa obtineti un echilibru la nivelul organismului.

Calciu

Calciul este un mineral esential care joaca un rol important in mentinerea sanatatii oaselor. Femeile se afla la un risc mai ridicat de a dezvolta osteoporoza sau pierderea densitatii osoase, pe masura ce imbatranesc. Suplimentarea dozei de calciu pe care o aduceti in organism poate fi benefica pentru a mentine densitatea osoasa, in special atunci cand nu consumati alimente bogate in acest mineral.

Consumul de vitamina D in combinatie cu calciu va poate ajuta la o mai buna absorbtie a acestuia. Forma de calciu pe care o consumati poate face si ea diferenta. Calciul carbonat ar trebui sa fie consumat in timpul meselor pentru a imbunatati absorbtia. Pe de alta parte, suplimentele pe baza de calciu citrat sunt mai usor de absorbit si nu trebuie sa le luati neaparat in timpul meselor.

Vitamina D

Adultii cu varsta intre 51 si 70 de ani au nevoie de 15 micrograme de vitamina D pe zi. Atunci cand aveti o varsta peste 70 de ani, aveti nevoie chiar de mai mult, 20 micrograme de vitamina D. Aceasta ajuta la absorbtia de calciu in organism, contribuind la imbunatatirea sistemului osos. De asemenea, poate ajuta la raspunsul imun pe care organismul il poate avea la varsta senioritatii. Surse naturale de vitamina D pe care le puteti consuma sunt urmatoarele:

• galbenus;
• peste gras cum ar fi somonul;
• cereale imbogatite cu aceasta vitamina;
• lapte imbogatit cu vitamina D.

Vitamina B12

Adultii la orice varsta au nevoie de aproximativ 2.4 micrograme pe zi. In acest mod, vitamina B12 ajuta la inmultirea celulor rosii si promoveaza functia nervoasa. Pe masura ce inaintati in varsta, mucoasa stomacului se poate subtia, limitand abilitiatea de a absorbi vitamina B12. Un nivel scazut de vitamina B12 poate creste riscul de a dezvolta o boala cardiovasculara si va poate slabi abilitatile cognitive. Mai mult, puteti obtine vitamina B12 din urmatoarele surse:

• produse animale;
• cereale imbogatite cu aceasta vitamina;
• nuci si seminte.

Vitamina A

Vitamina A joaca un rol important pentru sanatatea seniorilor. Aceasta vitamina contribuie la imbunatatirea functiei imunitare, ajutandu-va sa mentineti o stare de sanatate adecvata. De asemenea, vitamina A joaca un rol important in mentinerea sanatatii vizuale, care se degradeaza in mod natural o data cu varsta. Din fericire, aveti la indemana numeroase alimente care sunt bogate in vitamina A. De exemplu, broccoli, oua, cartof dulce sau dovleacul reprezinta surse importante de vitamina A.

Vitamina E

Vitamina E ofera o varietate de beneficii pentru sanatatea seniorilor, devenind o resursa importanta pentru sanatatea celor care se apropie de varsta de 70 de ani si chiar peste. Aceasta vitamina ofera numeroase beneficii antioxidante care va pot ajuta sa va protejati de cancer si de bolile cardiovasculare. In plus, aceasta vitamina va ajuta sa reduceti riscul de a avea probleme ale vederii.

Un alt beneficiu pe care vitamina E il aduce seniorilor este in privinta declinului cognitiv care apare pe masura ce imbatraniti. Cu ajutorul acestei vitamine reusiti sa va mentineti functia cognitiva la un nivel optim. Veti gasi aceasta vitamina in numeroase alimente, precum broccoli, migdale, avocado sau ulei de masline. Doza recomandata de vitamina E pe care o puteti consuma atunci cand ajungeti la senioritate este de 15 mg pe zi.

In concluzie, vitaminele folosite la senioritate reprezinta o parte importanta din dieta pe care o aveti. Puteti lua vitaminele de care aveti nevoie direct din alimentatie sau le puteti combina cu cele din suplimentele alimentare recomandate de medic. Inainte de a incepe sa cresteti nivelul de vitamine pe care il consumati, este recomandat sa discutati cu un medic pentru a va recomanda acele vitamine care nu interfereaza cu medicatia pe care o urmati.

Surse:

https://www.oakstreethealth.com/top-10-vitamins-for-seniors-1246611

https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors

https://www.seniorlifestyle.com/resources/blog/senior-wellness-essential-vitamins-and-supplements/

https://www.healthline.com/nutrition/a-definitive-guide-to-supplements-for-healthy-aging#supplements

https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults