Cand se ia calciul – dimineata sau seara? Raspunsul si recomandarile specialistilor

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale din organismul uman, esential pentru sanatatea sistemului osos, buna functionare a muschilor si a nervilor, precum si pentru coagularea sangelui. Cu toate acestea, pentru ca organismul sa beneficieze pe deplin de aportul de calciu, nu este suficient doar sa consumati alimente bogate in acest mineral sau sa luati suplimente. Un aspect frecvent trecut cu vederea este momentul administrarii. Asadar, cand se ia calciul pentru a fi cel mai eficient: dimineata sau seara?

Alegerea momentului optim cand se ia calciul poate influenta direct rata de absorbtie a acestui mineral, dar si interactiunile acestuia cu alte substante administrate concomitent. In cele ce urmeaza, vom explora in detaliu toate aspectele care trebuie luate in calcul pentru a raspunde corect la aceasta intrebare, cand se ia calciul pentru a fi cel mai efficient, oferindu-va informatii bazate pe cercetari stiintifice si recomandari medicale actualizate.

De ce este important calciul pentru organism?

Calciul este prezent in cantitatea cea mai mare in organism dintre toate mineralele, peste 99% regasindu-se in oase si dinti, unde contribuie la rezistenta si structura acestora. Restul de 1% circula in sange si este esential pentru procese vitale.

Rolul calciului nu se limiteaza la sanatatea osoasa. Acesta este implicat in contractilitatea muschilor, inclusiv a muschiului cardiac, in transmiterea impulsurilor nervoase si in coagularea normala a sangelui. De asemenea, calciul joaca un rol esential in echilibrul acido-bazic si in buna functionare a anumitor enzime.

Un deficit de calciu, in special pe termen lung, poate duce la osteopenie sau osteoporoza, afectiuni caracterizate prin fragilitatea oaselor, dar si la tulburari neuromusculare precum spasme, furnicaturi sau crampe.

Cand se ia calciul – dimineata sau seara? Ce spun studiile si medicii

Alegerea momentului cand se ia calciul poate influenta gradul sau de absorbtie, dar si efectele resimtite de catre organism. Nu exista o regula universal valabila pentru toata lumea, insa exista recomandari care se bazeaza pe tipul de calciu, stilul de viata si alte tratamente sau suplimente administrate concomitent.

Administrarea calciului dimineata

Pentru multe persoane, administrarea calciului dimineata este preferabila, mai ales daca suplimentul contine calciu citrat. Acest tip de calciu nu necesita un mediu gastric acid pentru a fi absorbit eficient, ceea ce il face ideal pentru administrarea pe stomacul gol, imediat dupa trezire.

Dimineata este un moment potrivit pentru cand se ia calciul pentru cei care urmeaza mai multe tratamente, deoarece poate fi mai usor sa respecte recomandarile privind distantarea de alte suplimente sau medicamente. In plus, este momentul in care rutina zilnica poate fi mai bine controlata, evitand astfel uitarea dozei.

Unele persoane pot resimti mai multa energie sau tonus muscular imbunatatit cand iau calciul dimineata, desi aceste efecte nu sunt valabile pentru toata lumea.

Administrarea calciului seara

Pe de alta parte, anumite recomandari sugereaza ca administrarea calciului seara poate fi benefica, in special pentru persoanele care sufera de crampe musculare nocturne sau pentru cele diagnosticate cu osteoporoza. Exista ipoteze conform carora ritmul circadian al organismului ar putea favoriza absorbtia sau utilizarea calciului in timpul noptii, cand procesele de regenerare osoasa sunt mai active.

De asemenea, calciul poate avea un usor efect sedativ asupra sistemului nervos, contribuind la relaxare, ceea ce poate fi util inainte de somn. Totusi, aceste efecte nu sunt puternic sustinute stiintific si difera de la o persoana la alta.

Este important de mentionat ca tipul de calciu si prezenta alimentelor in stomac sunt factori decisivi in ceea ce priveste eficienta administrarii seara.

Cum influenteaza tipul de calciu momentul administrarii?

Pe piata exista mai multe forme de calciu, insa cele mai comune sunt calciul carbonat si calciul citrat. Alegerea intre cele doua si momentul administrarii sunt strans legate.

Calciul carbonat

Calciul carbonat este forma cea mai frecvent intalnita in suplimente datorita continutului sau ridicat de calciu elementar. Totusi, pentru a fi bine absorbit, acesta necesita un mediu gastric acid, motiv pentru care este recomandat sa fie administrat impreuna cu alimentele, de regula la pranz sau seara.

Persoanele care sufera de afectiuni gastrice, cum ar fi gastrita sau refluxul gastroesofagian, sau cele care urmeaza tratamente cu inhibitori de pompa de protoni, pot avea dificultati in absorbtia acestei forme de calciu.

Calciul citrat

Calciul citrat, desi contine mai putin calciu elementar per doza, are avantajul ca nu depinde de aciditatea gastrica pentru a fi absorbit. Astfel, poate fi administrat dimineata, pe stomacul gol, ceea ce il face ideal pentru varstnici sau persoane cu absorbtie intestinala scazuta.

De asemenea, calciul citrat este mai putin predispus la provocarea efectelor adverse gastrointestinale, cum ar fi balonarea sau constipatia.

Factori care influenteaza absorbtia calciului

Momentul cand se ia calciul trebuie corelat si cu interactiunile pe care acesta le are cu alte suplimente sau medicamente, precum si cu nevoile specifice ale fiecarui organism.

Calciul poate interactiona cu:

Fierul – administrarea simultana reduce absorbtia ambelor minerale. Se recomanda un interval de cel putin 2 ore intre ele.

Zincul si magneziul – pot interfera cu absorbtia calciului daca sunt luate in doze mari impreuna.

Medicamente pentru tiroida sau anumite antibiotice – absorbtia acestor medicamente poate fi afectata de prezenta calciului, motiv pentru care este esential sa respectati cand se ia calciul, adica la un interval de minim 4 ore intre administrari.

In plus, absorbtia calciului este stimulata de prezenta vitaminei D, care joaca un rol esential in transportul acestui mineral la nivelul intestinului.

Doza corecta de calciu si sursele naturale

Necesarul zilnic de calciu difera in functie de varsta, sex si starea de sanatate. In general, adultii au nevoie de aproximativ 1000 mg pe zi, iar femeile aflate in postmenopauza sau varstnicii pot necesita chiar 1200–1500 mg zilnic, in functie de recomandarile medicului.

Este important sa tineti cont ca sursele alimentare de calciu sunt de preferat in fata suplimentelor, deoarece ofera si alti nutrienti esentiali si sunt mai usor utilizate de catre organism. Produsele lactate, legumele verzi, migdalele, semintele de susan, sardinele si tofu fortificat sunt surse excelente de calciu.

Suplimentele trebuie considerate doar atunci cand aportul alimentar este insuficient sau in cazuri medicale specifice.

Recomandari generale: cum se ia corect calciul?

Pentru a beneficia din plin de calciu, este important sa tineti cont de urmatoarele recomandari:

Verificati pe eticheta produsului tipul de calciu continut.

Daca luati calciu carbonat, administrati-l in timpul mesei, pentru o absorbtie optima.

Daca luati calciu citrat, il puteti administra dimineata, pe stomacul gol.

Evitati administrarea concomitenta cu fier sau alte suplimente care pot interfera.

Daca luati tratamente medicamentoase, respectati intervalele recomandate de medic cand se ia calciul.

Nu depasiti doza zilnica recomandata fara aviz medical – un exces de calciu poate creste riscul de litiaza renala (pietre la rinichi) si de calcificare vasculara.

Intrebari frecvente

Pot lua calciu dimineata si magneziu seara?

Da, aceasta este o combinatie frecvent recomandata, intrucat calciul si magneziul pot concura pentru absorbtie. Administrarea la momente diferite in cursul zilei ajuta la evitarea acestui efect.

Cand se ia calciul cat timp trebuie sa treaca intre acesta si fier?

Ideal ar fi sa lasati un interval de cel putin 2 ore intre administrarea celor doua suplimente.

Se poate lua calciu inainte de culcare?

Da, in special in cazul calciului carbonat administrat cu masa de seara. Unii specialisti sustin ca poate avea un efect benefic asupra somnului si prevenirea crampelor musculare nocturne.

Este bine sa iau calciu zilnic?

Daca aportul din dieta este insuficient si medicul v-a recomandat suplimentarea, administrarea zilnica poate fi benefica. Totusi, este esential sa nu depasiti doza recomandata si sa evitati automedicatia.

Concluzie

In concluzie, momentul cand se ia calciul poate face diferenta in ceea ce priveste eficienta suplimentului si beneficiile resimtite de organism. Alegerea dintre dimineata si seara depinde in principal de tipul de calciu administrat, de alte tratamente concomitente si de nevoile individuale ale organismului. Calciul citrat este mai versatil si poate fi luat dimineata, chiar si pe stomacul gol, in timp ce calciul carbonat are nevoie de un mediu gastric acid si, prin urmare, este indicat in timpul meselor.

Pentru a lua decizia corecta, este recomandat sa discutati cu medicul dumneavoastra cand se ia calciul, mai ales daca aveti conditii medicale preexistente sau luati alte suplimente. Astfel, veti putea optimiza absorbtia calciului si veti contribui la mentinerea unei stari optime de sanatate pe termen lung.

Surse

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238

https://www.eatingwell.com/the-best-time-to-take-calcium-supplements-8657655