Ce este fractura de stres si cum sa o evitati

Fractura de stres reprezinta o crapatura mica intr-un os, adesea provocata de aplicarea repetata a fortei sau de suprautilizare, cum ar fi saritul repetat sau alergarea pe distante lungi. De asemenea, poate aparea si in urma utilizarii normale a unui os slabit din cauza unor afectiuni precum osteoporoza. Aceasta apare in general in oasele care suporta greutatea, cum sunt cele din partea inferioara a piciorului si talpi.

Fractura de stres se intalneste cel mai frecvent in oasele care suporta greutatea din partea inferioara a piciorului si a talpii. Sportivii care practica atletismul si recrutii militari care poarta rucsacuri grele pe distante lungi sunt in mod special expusi riscului, dar oricine poate suferi de aceasta afectiune. Daca incepeti un nou program de exercitii, este posibil sa dezvoltati o fractura de stres daca faceti prea mult efort prea repede.

Cauze ale fracturii de stres

Fractura de stres apare in urma aplicarii repetate a fortei asupra unui os, ceea ce poate duce la deteriorarea sa. In mod frecvent, aceasta este rezultatul unei cresteri rapide a intensitatii sau duratei unei activitati fizice. De exemplu, un sportiv care isi creste brusc numarul de kilometri alergati sau un dansator care isi intensifica antrenamentele poate dezvolta o fractura de stres. Osul, atunci cand este supus unor sarcini neobisnuite si neadaptate treptat, nu are timp suficient pentru a se reface complet intre sesiunile de activitate, ceea ce poate duce la aparitia fracturii de stres.

Un alt factor important este starea de sanatate a osului. Daca un os este slabit de conditii precum osteoporoza, acesta poate fi mai susceptibil la fracturi de stres chiar si in urma unor activitati normale. Osteoporoza este o afectiune care slabeste oasele, facandu-le mai poroase si mai fragile. In acest caz, oasele nu sunt capabile sa reziste la fortele repetitive aplicate asupra lor, rezultand in fracturi de stres.

Simptomele fracturii de stres

Simptomele fracturii de stres pot varia de la persoana la persoana, dar in general, ele includ durere localizata care tinde sa se agraveze in timp. In stadiile incipiente, durerea poate fi usoara si poate aparea doar in timpul activitatii fizice. Totusi, pe masura ce fractura se agraveaza, durerea poate deveni constanta si mai intensa. La inceput, aceasta este adesea resimtita intr-un punct specific, dar pe parcursul activitatii, disconfortul se poate extinde si poate deveni mai accentuat.

De asemenea, este posibil sa observati sensibilitate si umflaturi in jurul zonei afectate. Umflatura poate fi o reactie naturala a organismului la leziune si apare ca parte a procesului de vindecare. De asemenea, pot aparea vanatai sau modificari ale aspectului pielii in zona afectata. In cazul in care simptomele persista chiar si in timpul repausului, este recomandat sa consultati un medic pentru un diagnostic corect si pentru a exclude alte posibile cauze ale durerii.

Factori de risc – fractura de stres

Mai multi factori pot creste riscul de fractura de stres, iar acestia includ:

• activitati fizice intense: sporturile de impact, cum ar fi atletismul, baschetul si tenisul, sunt adesea asociate cu un risc mai mare de fracturi de stres. Aceste activitati implica sarcini repetate asupra oaselor, care pot duce la deteriorarea lor in timp.
• cresterea brusca a activitatii: daca treceti de la un stil de viata sedentar la unul activ, riscati sa dezvoltati fracturi de stres daca nu permiteti corpului sa se adapteze treptat la noile cerinte fizice.
• probleme de aliniament ale piciorului: persoanele cu picioare plate sau arcuri rigide sunt mai susceptibile la fracturi de stres. In plus, incaltamintea uzata sau neadecvata poate agrava problema.
• sexul si varsta: femeile, in special cele care au menstruatii neregulate sau absente, pot fi mai predispuse la fracturi de stres. De asemenea, persoanele in varsta sau cele care sufera de osteoporoza au un risc mai mare de a dezvolta fracturi de stres.
• nutritia: o alimentatie deficitara in calciu si vitamina D poate afecta sanatatea oaselor si poate creste riscul de fracturi de stres.

Complicatii – fractura de stres

Daca fractura de stres nu este tratata corespunzator, aceasta poate duce la probleme cronice. O fractura de stres netratata poate evolua intr-o fractura completa, care necesita o perioada mai lunga de recuperare si tratament medical mai complex. De asemenea, daca nu se abordeaza cauzele subiacente, riscati sa dezvoltati fracturi suplimentare in viitor. Este important sa acordati atentie simptomelor si sa solicitati ajutor medical pentru a preveni agravarea afectiunii.

Tratament – fractura de stres

Tratamentul pentru fractura de stres se concentreaza pe reducerea durerii si facilitarea vindecarii osului afectat, precum si pe prevenirea recidivelor.

1. Odihna si limitarea activitatii

Odihna este esentiala pentru recuperarea completa. Este important sa evitati activitatile care provoaca durere si care pot agrava fractura. Acest lucru poate insemna reducerea sau suspendarea exercitiilor fizice intense si a activitatilor care implica forte repetitive asupra zonei afectate. In unele cazuri, este recomandat sa folositi orteze sau talpi de sustinere, pentru a reduce presiunea asupra osului afectat.

Farmacistii Catena recomanda ArtroSuport gel rece, un produs topic, benefic in ameliorarea durerilor musculare si articulare si reducerea inflamatiei din entorse, luxatii sau alte traumatisme minore, febra musculara sau episoade acute ale afectiunilor reumatice.

Naturalis ArtroSuport RECE gel X 100 g

Vezi detalii

2. Aplicarea de gheata

Aplicarea ghetii pe zona afectata poate ajuta la reducerea umflaturii si a durerii. Este recomandat sa aplicati gheata timp de 15-20 de minute la fiecare 1-2 ore in primele 48 de ore dupa aparitia simptomelor. Asigurati-va ca nu aplicati gheata direct pe piele, pentru a evita leziunile cauzate de frig; infasurati gheata intr-un prosop subtire.

3. Medicamente pentru dureri

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), precum ibuprofenul sau naproxenul, pot fi utile pentru a controla durerea si inflamatia. Aceste medicamente trebuie utilizate conform recomandarilor medicului si nu trebuie sa depasiti doza indicata.

4. Ingrijire si recuperare fizica

Reabilitarea fizica este adesea necesara pentru a restabili forta si mobilitatea. Un fizioterapeut poate dezvolta un program de exercitii pentru a intari muschii din jurul zonei afectate si pentru a restabili functia normala a piciorului. Este important sa urmati cu atentie recomandarile terapeutului, pentru a evita suprasolicitarea zonei afectate.

Masuri de prevenire – fractura de stres

Prevenirea fracturilor de stres este esentiala pentru mentinerea unei stari bune de sanatate a oaselor si pentru evitarea durerii si a disconfortului pe termen lung. Iata cateva masuri pe care le puteti lua pentru a reduce riscul:

• incepeti treptat: cand incepeti un nou program de exercitii, faceti acest lucru treptat. Cresterea intensitatii si a duratei activitatilor fizice ar trebui sa fie graduala, pentru a permite oaselor sa se adapteze. Nu cresteti volumul de exercitii cu mai mult de 10% pe saptamana, pentru a preveni suprasolicitarea.
• folositi incaltaminte adecvata: incaltamintea corecta este esentiala pentru prevenirea fracturilor de stres. Asigurati-va ca pantofii se potrivesc bine si ca sunt potriviti pentru activitatile pe care le desfasurati. Daca aveti probleme de aliniament ale piciorului, discutati cu medicul despre utilizarea branturilor pentru arcurile pantofilor.
• includeti antrenamente variate: adaugati in rutina de exercitii niste activitati cu impact redus, cum ar fi inotul sau ciclismul, pentru a evita stresul repetitiv asupra aceleasi parti a corpului. Acest lucru ajuta la distribuirea sarcinii asupra diferitelor grupe musculare si articulatii.
• asigurati-va o nutritie adecvata: consumati o dieta echilibrata care include suficiente vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea oaselor. Calciul si vitamina D sunt deosebit de importante pentru mentinerea densitatii osoase si prevenirea fracturilor.
• odihniti-va suficient: permiteti timp suficient pentru recuperare intre sesiunile de antrenament. Odihna adecvata este cruciala pentru procesul de regenerare a oaselor si pentru prevenirea suprasolicitarii.

Fractura de stres este o afectiune care poate afecta orice persoana care supune oasele unor forte repetitive. Intelegerea cauzelor, simptomelor si riscurilor asociate este esentiala pentru prevenirea si gestionarea acestei afectiuni. Prin adoptarea unor masuri preventive adecvate, precum cresterea treptata a intensitatii exercitiilor, utilizarea incaltamintei potrivite si asigurarea unei alimentatii echilibrate, puteti reduce semnificativ riscul de fracturi de stres si puteti mentine sanatatea oaselor. Daca observati simptome de fractura de stres, nu ezitati sa consultati un medic pentru evaluare si tratament adecvat.

Acest articol este doar in scop educativ si informativ si nu inlocuieste sfatul medical profesionist.

Informatiile din acest articol au fost obtinute si sintetizate din sursele:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stress-fractures/symptoms-causes/syc-20354057

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15841-stress-fractures