Bisglicinat de magneziu – beneficii, utilizari, sfaturi

Daca aveti o boala care va afecteaza nivelul de magneziu, cum ar fi diabetul sau boala inflamatorie intestinala (IBD), ar trebui sa luati in considerare suplimentele de bisglicinat de magneziu. Consumul de alcool si utilizarea anumitor medicamente pot influenta, de asemenea, nivelurile de magneziu. Cu toate acestea, simptomele unui aport alimentar scazut sunt rar intalnite, deoarece rinichii limiteaza cantitatea de magneziu pe care o excretati.

Doza zilnica recomandata (DZR) de magneziu depinde de varsta si sex, dar un interval sanatos pentru majoritatea adultilor este de aproximativ 300-420 mg/zi. Prin dieta si suplimente, cum ar fi bisglicinat de magneziu, magneziul poate ajuta la:

• scaderea tensiunii arteriale;
• reducerea riscului de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare si diabet de tip 2;
• imbunatatirea sanatatii oaselor;
• prevenirea migrenelor.

Un supliment pe care persoanele cu deficienta de magneziu il utilizeaza pentru a-si creste nivelul este bisglicinat de magneziu. De obicei, bisglicinatul de magneziu este bine tolerat si usor absorbit de organism.

Ce este bisglicinatul de magneziu?

Pe piata sunt disponibile multe tipuri de suplimente cu bisglicinat de magneziu. Oxidul de magneziu este cel mai accesibil, dar sistemul digestiv nu il absoarbe bine. Este utilizat cel mai frecvent pentru a ameliora arsurile la stomac sau constipatia. Bisglicinatul de magneziu se formeaza prin combinarea magneziului elementar cu aminoacidul glicina. Aceasta forma de magneziu este foarte biodisponibila, ceea ce inseamna ca magneziul este usor absorbit prin intestinul subtire.

Beneficiile bisglicinatului de magneziu

S-a demonstrat ca bisglicinatul de magneziu are o varietate de beneficii, acesta ajutand inclusiv la:

• ameliorarea anxietatii;
• favorizarea sanatatii oaselor;
• gestionarea nivelului de zahar din sange la persoanele cu diabet si reducerea riscului de dezvoltare a diabetului de tip 2;
• mentinerea unui ritm cardiac regulat;
• reducerea simptomelor sindromului premenstrual (PMS);
• amplificarea performantei fizice;
• reducerea durerii.

Conform unei revizuiri a unor cercetari din 2021, suplimentele cu bisglicinat de magneziu pot ajuta la tratarea fibromialgiei. Iar o analiza a studiilor din 2016 noteaza ca acestea ar putea ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral, insuficienta cardiaca si diabet.

Deficienta de bisglicinat de magneziu

Cercetarile sugereaza ca aproximativ 50% dintre oamenii din Statele Unite au o deficienta de magneziu.

Doza zilnica recomandata tipic pentru magneziu este urmatoarea:

Retineti ca aceasta doza poate fi mai mare daca sunteti insarcinata sau alaptati.

Simptomele deficientei de magneziu pot include:

• pierderea apetitului;
• greata;
• oboseala;
• varsaturi;
• furnicaturi, crampe musculare si contractii musculare;
• ritmuri cardiace anormale;
• convulsii.

Cauzele comune ale insuficientei de magneziu pot include:

• consumul de alcool;
• diareea cronica;
• urinarea excesiva cauzata de diabetul necontrolat;
• malabsorbtia cauzata de boala celiaca si bolile inflamatorii intestinale;
• malnutritia;
• unele medicamente.

Cum sa utilizati suplimentele de bisglicinat de magneziu

In unele cazuri, un medic poate recomanda suplimentarea pentru cei cu o absorbtie scazuta a magneziului.

Suplimentele de bisglicinat de magneziu sunt disponibile pe scara larga sub forma de pastile sau pulbere. Ca si alte suplimente, este cel mai bine sa le administrati impreuna cu alimente, pentru a reduce disconfortul gastric.

Daca luati medicamente, discutati cu medicul sau cu un farmacist. Acesta va poate sfatui cu privire la posibilele interactiuni intre medicamentele dumneavoastra si suplimentul de bisglicinat de magneziu.

Excesul de bisglicinat de magneziu

Nivelurile excesive de bisglicinat de magneziu nu sunt tipice la persoanele sanatoase, deoarece rinichii elimina de obicei excesul.

Daca doriti sa va monitorizati aportul de magneziu cand luati suplimente, puteti urmari continutul de magneziu din diferite alimente pe care le consumati.

Unele simptome principale ale excesului de magneziu includ:

• hipotensiune, sau tensiune arteriala scazuta;
• greata;
• varsaturi;
• inrosirea fetei;
• batai neregulate ale inimii;
• slabiciune musculara;
• stop cardiac in cazuri severe.

Surse naturale de magneziu

Magneziul se gaseste in diverse alimente. Cele mai bune surse de magneziu sunt insa alimentele neprocesate, cum ar fi:

• legumele cu frunze de culoare verde inchis, cum ar fi sfecla elvetiana si spanacul;
• nuci si seminte, cum ar fi semintele de dovleac, chia si susan;
• algele marine;
• fasole si linte;
• cereale integrale, nerafinate;
• fructe, cum ar fi bananele, smochinele uscate si murele;
• peste, in special halibutul.

Ori de cate ori este posibil, alegeti alimente cultivate in soluri organice sanatoase. Aceste soluri contin cea mai mare concentratie de nutrienti si minerale.

Legumele sunt adesea cultivate in soluri sarace in nutrienti importanti. Ca rezultat, unele produse proaspete pot sa contina cantitati mai mici de minerale, inclusiv de magneziu.

Riscurile administrarii magneziului

Desi suplimentele de magneziu sunt, in general, sigure pentru adultii sanatosi, consultati un medic inainte de a incepe suplimentarea. Acesta va poate ajuta sa stabiliti doza zilnica potrivita pentru nevoile dumneavoastra.

Iata cateva precautii de urmat cand luati in considerare administrarea unor suplimente:

• cand alegeti un supliment, verificati intotdeauna cantitatea de magneziu elementar prezenta. De obicei, puteti gasi aceasta informatie pe eticheta.
• cumparati suplimente de la o sursa de incredere. Food and Drug Administration (FDA) nu evalueaza suplimentele pentru siguranta sau eficacitate.
• discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii daca aveti probleme cu inima sau rinichii;
• daca luati antibiotice sau alte medicamente, intrebati un specialist cum vor interactiona acestea cu magneziul si daca absorbtia fie a magneziului, fie a medicamentelor va fi afectata.

Intrebari frecvente

• Este sigur sa luati bisglicinat de magneziu zilnic?

Suplimentele zilnice de magneziu sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, discutati cu un medic pentru a va asigura ca nu exista interactiuni cu alte suplimente sau medicamente.

• Pentru ce este cel mai bun bisglicinatul de magneziu?

Bisglicinatul de magneziu poate avea unele beneficii pentru sanatate, inclusiv pentru anxietate, sanatatea oaselor, gestionarea nivelului de zahar din sange si reducerea simptomelor sindromului premenstrual, printre altele.

• Care este mai bun, citratul de magneziu sau bisglicinatul de magneziu?

Citratul de magneziu si bisglicinatul de magneziu pot ajuta la imbunatatirea nivelului de magneziu. Ambele sunt usor absorbite de intestinul subtire.

• Ce se intampla cu corpul dumneavoastra cand luati bisglicinat de magneziu?

Prin dieta si suplimente, magneziul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, anxietatii si a riscului de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare si diabet de tip 2. De asemenea, poate favoriza sanatatea oaselor.

Magneziul este un mineral important care ajuta organismul sa functioneze corect, in special in ceea ce priveste sistemul muscular, oasele si sistemul nervos.

Puteti obtine cea mai mare parte a cantitatii recomandate de magneziu din dieta zilnica, incluzand cat mai des o varietate de legume cu frunze verzi, fasole, linte, seminte si nuci.

Daca nu puteti obtine suficient magneziu doar din dieta, discutati cu un medic despre suplimentarea cu bisglicinat de magneziu. Acesta poate fi o modalitate blanda si eficienta de a va asigura o doza suplimentara de magneziu.

Acest articol este doar in scop educativ si informativ si nu inlocuieste sfatul medical profesionist.

Informatiile din acest articol au fost obtinute si sintetizate din sursele:

https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate#bottom-line

https://www.wbcil.com/blog/exploring-magnesium-bisglycinate-for-optimal-health/